20 ψυχολογικές συμβουλές για την περίοδο που «Μένουμε Σπίτι»

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να παρακολουθώ μέχρι 2 ειδήσεις την ημέρα, κατά το δυνατόν από έγκυρα ειδησεογραφικά

× Τι δεν με βοηθά

Να ακούω ή να διαβάζω συνεχώς για την πανδημία

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να μιλώ με βιντεοκλήσεις με φίλους και συγγενείς. Ειδικά αν μένω μόνος μου, αυτό είναι ακόμη πιο απαραίτητο

× Τι δεν με βοηθά

Να απομονωθώ κοινωνικά

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να επιλέγω χιουμοριστικές εκπομπές ή κωμωδίες

× Τι δεν με βοηθά

Να παρακολουθώ μόνο δυσάρεστα γεγονότα

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να ασκηθώ από το σπίτι

× Τι δεν με βοηθά

Να έχω μόνιμη καθιστική ζωή

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να τρώω υγιεινά και ισορροπημένα για να ενισχύσω την άμυνα του οργανισμού

× Τι δεν με βοηθά

Να επιβαρύνω τη διατροφή μου με τοξίνες ή υπερβολικές θερμίδες

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να αρνηθώ το ποτό και το τσιγάρο ως τρόπο επίλυσης των προβλημάτων μου. Αντί αυτού να μιλήσω σε κάποιον

× Τι δεν με βοηθά

Να πίνω υπερβολικά και να καπνίζω

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να έχω μια καθημερινή ρουτίνα στις δουλειές μου

× Τι δεν με βοηθά

Να έχω άστατη ώρα στο πότε ξυπνάω, κοιμάμαι και ασχολούμαι με οτιδήποτε, καθώς μπορεί να φέρει εσωτερική αναστάτωση

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να εργαστώ από το σπίτι αν γίνεται

× Τι δεν με βοηθά

Να μην έχω ευελιξία στην προσαρμογή της εργασίας μου

√ Τι με βοηθά να κάνω

Αν θέλω να κάτσω χωρίς να κάνω τίποτα για ορισμένο χρόνο, είναι αποδεκτό να το κάνω. Αν δω όμως την απραγία να επιμένει, είναι ευκαιρία να συμμαζέψω το σπίτι ή να κάνω μικροαλλαγές που ήθελα

× Τι δεν με βοηθά

Να μην έχω όρεξη να κάνω καμία δουλειά σε καμία χρονική στιγμή

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να εκπαιδευτώ από το σπίτι, ειδικά όταν κάποιες δραστηριότητες στις οποίες συμμετείχα συνεχίζουν διαδικτυακά, αλλά και σε καινούργιες

× Τι δεν με βοηθά

Να τα παρατώ στην πρώτη δυσκολία που μου παρουσιάζεται στη χρήση του υπολογιστή για την τηλεκπαίδευση

√ Τι με βοηθά να κάνω

Όταν νιώθω άγχος, νευρικότητα, θλίψη, θυμό είναι εντάξει να ζήσω λίγο μ’ αυτά. Αν όμως επιμένουν, να απευθυνθώ σε κάποιο ψυχολόγο με online συνεδρίες

× Τι δεν με βοηθά

Να μην μοιραστώ τα αρνητικά μου συναισθήματα ποτέ και με κανέναν

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να αφιερώνω λίγα λεπτά κάθε μέρα σε ασκήσεις ελέγχου αναπνοής και χαλάρωσης

× Τι δεν με βοηθά

Να αφήνομαι στον πανικό μου

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να ενημερώνω τα παιδιά μου με απλά λόγια και χωρίς καταστροφοποιήσεις

× Τι δεν με βοηθά

Να δείχνω στα παιδιά μου τον πανικό μου

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να κάνω δημιουργικές δραστηριότητες με τα παιδιά μου

× Τι δεν με βοηθά

Τα παιδιά να παίζουνε όλη μέρα ηλεκτρονικά παιχνίδια

√ Τι με βοηθά να κάνω

Τα παιδιά, ειδικά προσχολικής ηλικίας και δημοτικού, να χρησιμοποιούν εκφραστικές τέχνες όπως η ζωγραφική για να εκφράσουν τα συναισθήματά τους

× Τι δεν με βοηθά

Τα παιδιά να καταπιέσουν τα συναισθήματά τους

√ Τι με βοηθά να κάνω

Τα παιδιά να μελετούν τα μαθήματα που τους στέλνει το σχολείο τους ηλεκτρονικά

× Τι δεν με βοηθά

Να βάζουμε τα παιδιά να μελετούν συνέχεια ή το αντίθετο, ποτέ

√ Τι με βοηθά να κάνω

Αν τα παιδιά προσκολληθούν στους γονείς, είναι φυσιολογικό λόγω των συνθηκών. Να τους δώσουμε πρωτοβουλίες που μπορούν να πάρουν στο σπίτι

× Τι δεν με βοηθά

Να νευριάσουμε με τα παιδιά και να καυγαδίσουμε επειδή έγιναν πιο προσκολλημένα

√ Τι με βοηθά να κάνω

Ειδικά για παιδιά με αναπτυξιακές δυσκολίες να υπάρχει επικοινωνία με τον ειδικό τους για το πώς θα ηρεμούν από την έντασή τους

× Τι δεν με βοηθά

Να καταπιέζουν την έντασή τους ή να την εκφράζουν χωρίς να τα βοηθούμε να ηρεμήσουν

√ Τι με βοηθά να κάνω

Σε πιο απείθαρχους εφήβους που θέλουν να ακυρώσουν τους κανόνες εξηγούμε περισσότερο πόσο σημαντικό είναι να μείνουμε στο σπίτι για λόγους υγείας και όχι από γονεϊκή επιβολή

× Τι δεν με βοηθά

Να τιμωρούμε και να καυγαδίζουμε στις περιπτώσεις απειθαρχίας

√ Τι με βοηθά να κάνω

Να είμαι κατευναστικός/ή στα παιδιά. Η μη λεκτική συμπεριφορά έχει μεγαλύτερη δύναμη κι από τη λεκτική

× Τι δεν με βοηθά

Να κρατάω πείσμα και θυμό στα παιδιά

Αυτήν την εποχή έχουν αυξηθεί τα περιστατικά βίας λόγω των εντάσεων που δημιουργεί ο περιορισμός. Μην ξεχνάμε πως για περιστατικά βίας κατά των γυναικών υπάρχει το Κέντρο Συμβουλευτικής Υποστήριξης Γυναικών Δήμου Βέροιας, ενώ για βία κατά των παιδιών υπάρχει η Πρωτοβουλία για το Παιδί, όπου μπορεί να απευθυνθεί κάποιος τηλεφωνικά.

Η Ευδοξία Αδαμίδου είναι ψυχολόγος, εκπαιδευμένη στη γνωσιακή – συμπεριφορική θεραπεία, τη θεραπεία σχημάτων και τη μουσικοθεραπεία.

Το άρθρο είναι βασισμένο στο Σύντομο οδηγό για άτομα που βρίσκονται σε απομόνωση λόγω του κορονοϊού (COVID-19). Α’ Ψυχιατρική Κλινική, Ιατρική Σχολή, ΕΚΠΑ, Αιγινήτειο Νοσοκομείο